Snabbträning och nyttigt fika.

Efter endast ett uppvaknande inatt vaknade vi upp pigga och glada kl 8 i morse. Bestämde snabbt när jag och Jaquline skulle ta oss ut och mötas upp på promenad och gick sedan hem till mig. Åt lite rester och bjödpå nytestad kaka. Utan socker. Perfekt till kaffet då du inte vill ösa i dig för mycket av det onyttiga. 
 
Efter att ha smält maten, överväldigats av att även Tibelia fått en tand och stirrat oss blinda på förskolor så körde vi ett tabata-pass på tre konditionsövningar = 12 minuters träning. Effektivt och garanterat träningsvärk i vaderna imorgon efter hopprep, höga knän och mountainclimber. 
 
Kakrecept:
Du behöver:
1,5 dl äppelmos (jag gjorde eget genom att koka äppelbitar i lite vatten under lock i ca 8 min)
2 ägg
2 bananer (ju mer mogna desto sötare)
3 dl vetemjöl
1 msk bakpulver
1 nypa kanel
1 dl hackade hasselnötter
 
Gör såhär:
Sätt ugnen på 175 grader. Smörj en avlång form (eller en i motsvarande storlek för den delen) och bröa med ströbröd, havregryn eller kokos. Sistnämnda diggar jag.
Vispa ihop ägg och äppelmos. mosa banarena och vänd i. Blanda noga i bakpulver, vetmjöl och kanel. Häll i formen och grädda i ugnen ca 1 timme.
 
 
Hälsa, Recept, Vardagen | hälsa, mammaliv, nyttigt, recept | | Kommentera |

En tuffare tjugosjätte vecka.

Första sjukdomen måste komma någon gång. För oss var det denna veckan. I måndags eftermiddag började snoret rinna och febern smög sig på. Under tisdagen hade hon 39,5 grader och var helt slut och hängig. Det ända mysiga var att hon somnade på mitt bröst. Tror att en till tand är på väg också vilket gav extra gnäll. Stackarn.
 
Det har varit tufft att vara hemma med henne, som jag skrev i tidigare inlägg, och tuffare nätter. Vi har ju haft lyx och fått sova bra, vi vet det, men nu hade vi flera nätter som var tuffa då hon dels vaknade och grät flera gånger och en timme i sträck vid ett tillfälle. Det var tufft för oss. Vi kan bara jämföra med det vi varit med om innan. 
 
I lördags bröt jag ihop av trötthet fyra gånger. Orkade inte. Åkte med en halvgnällig Lillan och firade Frida en liten stund för att distrahera henne och efter det vände det. Hon somnade inte för natten förrän 22.40 men hon var ändå glad vilket var så skönt. 
 
Har börjat läsa på kvällarna för henne och tror att vi ska försöka få henne att somna i egen säng snart. Just nu kör vi mest selen efter kvällsamningen. Vad tror och tycker ni? Får man låta sina barn gråta sig till sömns för att lära sig somna i egen säng? Typ femminutersmetoden?
 
Hon har börjat "attackera" oss med mysattacker. Börjar se massa bus i blicken. 
 
Själv har jag hunnit med två sköna pass på gymmet och är otroligt taggad på min resa tillbaka! Viktigt för mig att få egentid för hälsans skull. Har lagt upp ett tränigsschema till mig som jag ska försöka följa varje vecka. Följ mig på @bengterworkout på instagram.
 
Vill säga ett särskilt hej till Angelina och Jano också! Kul att ni hittat hit (:
 
Tugga på saker. Kliar i tandköttet.
 
 
Hälsa, Vardagen | bebisblogg, hälsa, mammablogg, mammaliv, träning | | 2 kommentarer |

Magrutor, stress och träningshets - hälsa?

Vad är innebörden av hälsa? Så enkelt och så komplicerat på samma gång.
Jag läser till hälsopedagog, eller hälso- och beteendevetare, där fokus ligger på folkhälsa och fysisk aktivitet. Folkhälsan dalar och det blir allt mer vanligt med hjärtkärlsjukdomar som skulle kunna förebyggas av fysisk aktivitet, även vissa former av cancer och psykisk ohälsa.
 
Det talas ofta om träningshets och det är ju absolut inget att sträva mot, att träna för att få en viss kropp. Men mitt i detta måste det ändå inspireras till fysisk aktivitet för att främja hälsa och välmående. Hur gör vi det då utan att hetsa till något? Jag har inget supersvar kanske men vi behöver ha en sund inställning till träning och kost. Vi behöver förstå att alla behöver träna oavsett vem de är och hur de ser ut. Ung som gammal, smal som tjock, biffig som seg. Vi har olika förutsättningar för att träna och röra på sig men du behöver göra det på den nivå du kan där du är i livet.
 
Det behöver finna olika inspirationskällor och förebilder på sociala medier. Jag följer de som ger mig bra träningstips och gör mig motiverad, inte de som får mig att känna mig dålig. Även om inte det är deras avsikt, de sporrar säkert någon annan, så väljer jag att inte följa dem. Jag vill inte känna en hets utan en motivation. Förstår ni skillnaden? 
(Min instagram @bengterworkout, unfollow om jag inte gör dig motiverad)
 
Livet ger oss olika saker, bra som dåligt, men jag tror de flesta är överens om att man vill få ut så mycket som möjligt av det. Ibland kan du hjälpa livet. Till exempel genom att ta hand om dig själv. Tänk att du faktiskt inte bara gör det för dig själv utan för de runt omkring dig. Jag vill ha en familj som mår bra, dels genom att de äter bra mat och rör på sig! Jag vill ha bra kondition så mitt hjärta orkar hela livet och starka muskler så jag orkar bära mina barn och några matkassar. 
 
Hälsa är också hur ditt inre mår. Det är mycket psykisk ohälsa och stressrelaterade sjukskrivningar nu för tiden. Det gäller att ta hand om det inre också, att vila och återhämta sig. Glöm heller inte det sociala. Det har också en stor roll för hälsan.
 
Jag vill inspirera alla runt omkring mig till rörelse och träning i form av träning, lek, promenader mm. Det känns extra viktigt nu när jag fått en dotter att få in det som det mest naturliga i vardagen för mig och min man.
 
Svårt att formulera och få ner allt jag ville men hälsa kommer vara ett stående tema i bloggen är tanken. Känn er fria att fråga saker!
 
Hur ser du på hälsa?
 
Hälsa | Träningshets, Välmående, hälsa, hälsopedagog, träning | | Kommentera |
Upp